调整期一般安排在考前半个月。考前调整一般包括这几个方面的：
　　第一是知识的梳理与最后准备。
　　第二是心态的准备，就是说要长自己的志气，要对自己有信心，这时候尤其要非常的相信自己，这样你才能做到厚积薄发。
　　还有一个准备，就是作息时间，就是生物钟的准备。七号八号两天的考试，应该是白天的上午和下午，所以要把生物钟调整到白天是精力、状态最好的时候。
考前如何调整心态？
　　要在高考中发挥水平，取决于三要素：知识、心态、策略。其中心理要素非常重要。
　　面对关系到自己命运前途的这样一个大的考试，没有多少考生能心静如水，坦然处之。越是临近，越是焦虑不安，心里压力越大。高考可以算是考生的成人仪式，它意味着对社会对家庭对自己的重大责任，有责任当然就有压力，这完全是正常现象。 就像大海里的一只小船，只有承载了一定的重量，你才能够稳健，才能够乘风破浪。所以这时候有心理压力，应该说是正常的。但是心理压力一定要适度，压力适度，就可以变成动力，如果给自己施加的压力过大，背的包袱过多过重，超过了心理承受能力，就会产生心理疾病，自然就会影响高考复习，影响高考。所以，高考是难度的考试，更是心理的考试，而这种心理的考试，从同学们进入总复习就开始了，一直到考试结束。
　　比如有的同学说一想到还有几天高考，我就紧张得睡不着，心里总觉得不踏实，只有抓住这最后的几天强化一下。但我的头很疼，每天晚上都睡不着觉。我真担心考砸了。于是抓住最后几天死拼，搞得疲惫不堪。殊不知这些都是临考大忌。心理学的研究表明，一个人的考试焦虑水平和其思维效率成倒U形。因此，考生应利用临考前的一段时间调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的身心状态。
　　所以建议同学们临考前，应把自己从繁重的学习中解放出来，采取各种方法放松身心，如增加轻度的体育锻炼，拣起自己喜欢的、不耗时间的爱好，吃好、睡好，使自己的精神像洗过一样崭新，以便从容地走进考场。这期间，考生可以根据自己的实际情况进行。
　　心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明，高考获得成功的关键，第一是考生掌握知识和运用知识的情况；第二是高考前、高考中考生的心理状态。越临近高考，调整心态就越重要。
    通过不断训练，摸索一套对自己行之有效的、积极的自我心理暗示方法，是保证考生高考冲刺成功的关键。下面介绍几种常用的自我心理暗示的方法：
    音乐暗示法：音乐暗示是心理暗示中放松练习中最常见的一种，优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
    对于高三考生来讲，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪?态，增加成功几率。
    语言暗示法：语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示。如，成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等，都是通过语言暗示来改变人们的心境。
    对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。常用语言暗示有：
       我今天一定要考好！
       天生我材必有用！
       坚持就是胜利！
       人生难得几回搏！
       我选择，我喜欢！爱拼才会赢！……

    食物暗示法：就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦心情?调适心境的作用。用俗话讲，就是图个吉利，求得心理的安慰。其实，人们平时喜欢吃什么，喝什么，都可能对个人的心情带来一定的影响。
    有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”、“肯德基”，喝水必喝“红牛”、“蒙牛奶”，也是为了让自己加强信心，精神振奋。
    高三考生，如有哪种食物或饮料可以令你增强斗志，那么它就应该成为你的首选暗示食物，从现在开始，你也要在每次考试前加以运用，给自己以最大的鼓励。
服装暗示法：就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调适心境的作用。对于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悦、增强斗志，那么这件服装就应该成为你的首选暗示服装，并在今后的考试中不断运用，巩固成效。
    越临近高考，学生越需要知道并掌握一?简便实用的身心放松方法，以便在自己紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用，快速恢复自己的体力、脑力。
    还有一些简单但是非常有用的调节方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到吸不动的时候，保?三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在做的过程中，心里默默地以第一人称“我怎么样”来暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放?，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。
    运动的方法：适当的运动是消除大脑疲劳，改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段，我们更要注重身体的锻炼，不要因为体力的过度透支，在高考时不能发挥自己正常的水平。学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤。
    按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪，顺时针按摩36次可以转移注意力，并预示顺顺利利，有积极的暗示作用。
    此外我再介绍一种排除考试焦虑的常用方法--系统脱敏训练。
　　训练程序如下：考生在睡觉前放松的时候，在大脑中想象自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。注意，将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练，你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高
　　目前这个阶段，很多同学还会有一种烦燥的情绪，发现好多东西都不会了，好多东西都没记住，为此紧张不安，无法安下心来进行有效的复习。其实这是一种认知过程当中的高原现象。考生自己储存了很多知识，并具备了相当的能力层次，已经需要释放自己这些知识的能量，是这样一种现象的反应。养过蚕的人们都知道，蚕在吃了几十天的桑叶之后，有一段停食，就是要把桑叶通过生理变化变成短短的丝，蚕一旦吐出第一口丝，这个丝就是永远不断的。所以同学们不用过于担心，相信你一旦到了考场上，开始答起试卷来，找到了考试的感觉，你就会做到象蚕一样无穷无尽地吐出洁白的晶莹的带着你美丽梦想的丝来的。
　　上面说考前不必过于紧张，要让自己放松。这里希望大家注意，心态过于松驰同样也极为不妥。很多学生刚刚回家复习的时候都不会很紧张。要警惕这种心态，不要让自己太松弛，这样会不容易集中注意力，复习迟迟进入不了状态。学习与考试是一个很强的连续性过程。中断了就很容易找不到感觉。所以我们说放松不是说放弃。我们说调整，不是说调休。所谓过犹不及。
　　心态调整的问题，最关键的是信心。信心就是生命，就是力量，信心就是奇迹。只要你相信你成功，就会赢得成功。信心是成功之祖！高尔基曾经说过这么一句话，所谓才能就是相信自己，并且相信自己的力量。平时同学们总是为运动员加油，这时候应该有信心，应该是为自己加油。
　　总之每一个人都是心理病人，同时每个人又是心理医生，最了解自己的应该说是考生自己，你承受了哪些压力，背了哪些包袱，相信自己完全可以把它卸下来、调整过来。

如何运用有效的策略提高应试成绩？
　　前面我说过，迎接高考挑战三要素，心理、知识和策略。所以最后和大家谈谈在考场上考试中如何运用有效的策略提高应试成绩。这可是一个相当重要的环节。比如有的考生考试后说每次考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。
　　有的考生说考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。
　　考试时一些熟悉的公式在关键时总想不起来，可是一出考场就想起来了，但也晚了！
　　这些都是考场上经常发生的情况，心理学上称为考生竞技综合症。主要是因为考生心理压力过大、自信心不足、患得患失，从而表现出思维阻滞的现象。针对这种现象，考生应掌握以下技巧：
　　首先：考场上遇变不惊。
　　有些同学拿到题一看，好像与平时所做的题类似不多，或者在考试中看到别人迅速答题，而自己却为一些题苦思。这时候就可能心情慌乱起来。因此及时镇静，放松情绪非常重要。我们要知道高考一定意义上说，是向自己极限的一次冲击，是一次选拔考试，因此它肯定有一定的难度。命题专家觉得是难的题，有时候我们觉得是很难的。命题专家觉得是很容易的题，中低档的题，我们有时候还是觉得很难，因此我们一定要有难的准备。
　　但是，我们一定要记住一条重要规律，这就是办法总比困难多。所谓办法，就包括了策略，包括了方法，也包括了技巧。我随便说两条，比如，有的题一看就不会做，这没有关系，因为题题设防、题题把关，每一道题都是通过知识考查能力，只要认真搜索，总可以找到问题的缺口，总可以找到问题的答案。比如，有的题会做做不下去，这也是很正常的，每一道题都是分步把关，把我们好中差学生拉开档次，有的人能够得分，有的只能得一半分，好学生当然可以得到满分，考生要从自己的实力出发，对自己进行评价，不能提出过高的要求。
　　其次：防止考试时思维迟钝
　　面对这样的大考，不紧张同学，比较少。但是有相当多同学，往往是因为紧张过度，思维就像计算机死机了一样，打不开了。所以如何调整考试时的心态，使自己能够放松下来，这是非常重要的。题目都有容易题，有中档题，先把会做的题做好，而且把它做对了。一旦会做的题做了，就增加了自己回答问题的信心。不会的问题先往后放一放。就是说，从容易入手，使自己慢慢地进入考试状态。会的要求全对，一分也不要浪费。最可惜的就是会的题做错了。稳做中档题，中档题是分步得分，每一步都是设防把关，要层层深入，坚持攻关。难题有些题能够切入题，但是做不到底，能做到哪儿就做到哪儿。必要的话可以舍弃。语文安排在第一门，应该说是对调整考生的紧张状态十分有利的，因为往往语文不会遇到那么难的题不会答，能找到缺口，总能说上几句话，我想，考生应该通过语文的考试，把自己的心态调整到最佳状态。
　　遇到暂时失忆现象时，不要惊慌，要知道这是由皮层抑制造成的，是暂时的。出现这种现象时，要不断地进行镇定的自我暗示，然后利用知识之间的联系努力联想，或者跳过去先做别的题，等别的题做好了，心里有底了，紧张情绪就会得到缓解。

实战 满怀信心 沉着应战
   【考场内】沉着细心
    进入考场后，应核对座位上的座号标签（包括姓名、座号、准考证号等），准考证放在考桌左上角备查，认真听取监考老师的讲解，认真收听考点的统一广播，不明白的地方要先举手报告，获准后方可发问。
　　在考场内，要按照监考教师的要求，在指定位置认真填涂答题卡和草稿纸上的有关内容 （如姓名、准考证号码、科目、试卷类型、座号等）。
　　在分发答题卡或试卷前，可以闭目养神，也可以看看外面，让自己放松一些。
　　试卷发放后，认真检查试卷的考试科目、总页数、大题数等，如果有不对的地方要及时举手报告老师。
   【答题中】先易后难
    关于答题顺序
　　总的原则是先易后难，按照题目的先后顺序作答。
　　比如数学，高考基本上是按照先易后难的顺序排列的，所以可以按照题目的先后顺序作答。要克服一种现象，一味求快，赶时间做后面的大题，选择填空做得很匆忙，甚至稍作思考就当成难题放过，结果选择填空一放就是4－5题，到后面被大题“吸”住了，忘了回头处理。
　  关于审题
　　审题很重要，每个考生在考场上要切记“慢审题，快做题”，“磨刀不误砍柴工”。

仔细阅读试题材料及要求，宁可多看一遍，也不要整体快做完了才发现 “漏看了条件”、“曲解了题意”、“用错了知识点”、“表述错了”。重新再来既没有时间，又没有书写的空间。这样就会使自己更加紧张，严重影响水平的发挥。为防止出现类似情况，在审题时，要在题目上做一些标注，或划线，或画圈，以提醒自己。
关于难题
　　遇到难题怎么办？遇到容易的题注意什么？原则：“容易的题目比细心，困难的题目比信心。”
　　对考生来说，碰到容易的、似曾相识的题目，不能喜出望外，要小心出题人可能布下陷阱，计算也要仔细；碰到难题时，该放手时就放手，不要长时间纠缠，这样既避免了时间的浪费，又有利于保持积极舒畅的心态。“人易我易我不大意，人难我难我不畏难”。面对难题时，可以给自己积极的心理暗示，告诉自己“我不会的，别人也未必会做”。
　　比如英语听力技巧，不要因为某句话、某个单词未听懂，就停下来思考，或产生急躁焦虑心理，导致“一处未听清，全文没听懂”，因小失大。英语老师平时给考生的建议，如运用速记技巧，如用阿拉伯数学记时间、日期、号码、价格等，用字母代替地名或人名等，这个时候都可以用上。
关于干扰
　　曾有这样的情况：有的同学思考问题时喜欢转笔，转着转着笔会掉在桌面上，发出响声；还有的同学喜欢不停地按笔（内装有弹簧）也不断发出声音，这样有的同学会很烦。
　　怎样才能不受他人干扰？“要知道别人的习惯，我们无法改变，不要在意这些声音。平时我们不是经常遭遇更多的声音干扰吗？”还有的同学，听到别人翻试卷，就以为别人做得比自己快，马上想加快做题速度，甚至导致慌张。其实，别人翻页不一定是做得快，他可能是跳着做的，就算他做得快，也不要影响你的情绪，一定要确保会做的题就拿高分，不只是比速度。
关于意外
　　平时很熟悉的东西怎么也想不起来，遇到某题时会有头脑一片空白的现象，这是“思维危机”，也称为“暂时性遗忘”。对此，千万不能急，应该暂时避开这个题目，去做其他的题目。往往在你不关注它的时候，倒能一下子想起答案来，这就是豁然开朗。这能给你信心和积极的心理暗示，让你恢复常态，步入正常的思维程序。
关于规范
　　注重细节与规范，远离 “两不”。“两不”，就是“会而不对、对而不全”。有的考生拿到一道题目并非束手无策，而是在正确的思路上或考虑不周，或推理不严，或书写不准，最后答案是不完整的甚至是错误的，这叫“会而不对”。有的考生解题思路大致正确，最终结论也出来了，但丢三落四，或缺乏重要步骤，中间某一逻辑点过不去；或遗漏某一极端情形，讨论不够完备；或是潜在假设；或是以偏概全；或使用术语不准确，书写不整洁等等，因而“对而不全”。
其他
　　书写工整、条理清楚、简明扼要、拒绝空白。尤其是文科类的试题，无论如何都可以从试卷的材料中整理出一些答案来，千万不能一字不写。
　　要留足涂卡的时间，避免因时间不够导致来不及涂，或涂卡错位。答案要及时写到答题卡上，写在草稿纸上无效。
   第三：孤独出考场
　　每考完一科，大家都会叽叽喳喳议论答案，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，根本没有心情复习下一门。
　　和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。因此，考生走出考场后应做到两点：一是越糊涂越好。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决忘掉一切。二是尽量避免与同学同行。因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。
　　总之，出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目，大脑皮层的抑制就可能得到解除，思维就会顺畅起来为下一场考试思维高潮的出现打好基础。　
　　第四：考前的头一天晚上的安排呢？
　　考前的头一天晚上，就不要太晚了，其实不止是头一天晚上，头一周，都不要复习得太晚，适当地听听音乐，看看电视，散散步，当然也要看书，但是不要太晚。可能有的同学躺下来睡不着，睡不着也要躺着，不要起来看书，一看书兴奋起来，又睡不着了，生物钟就乱了。晚上想想高兴的事，想想考上大学以后准备带什么行李，考上大学以后，怎么和我们高三的同学告别？将给每一个同学赠送什么样的留言？想想高考以外的其他事情，这样可以使自己放松起来，心态也会更好一些。
　　考前的前两天还想想穿什么衣服，这个穿衣服很重要，比如要舒服一点的，要宽松一点的，要吸汗的，我的意思是不要穿新衣服，但是要穿自己最喜欢的，最漂亮的衣服，高考意味着是你的成人仪式。我想，想一些其他的事情，放松自己，这样可以很快地使自己进入睡眠。比如，班里四十个同学，和我最好的朋友，考完试以后应该跟他说些什么，同我有一些不和的同学，我应该怎么和他和解，说什么，想着想着就睡着。

考前如何调整好饮食？

还有最后的十几天,考生就要走进考场。其实，也没那么严重，不过就是考试而已。我们还是再次提醒———
    高考前，大鱼大肉、山珍海味，考生却往往难以下咽。考前安排膳食要以营养、全面、适量、均衡为原则。
   足量的热能供给
   热能主要来源于糖类(主要来源于米饭类的主食)、蛋白质和脂肪，一般以糖类为主。因为糖类是脑神经组织活动的唯一的能量物质，而且储存量极少，所以在脑力活动多的时候，保证充足糖类食品，就是给予大脑足够活动动力。因此要保证主食的摄入量。
  丰富的蛋白质和维生素
  蛋白质和维生素是迅速恢复脑力、提高免疫功能必不可少的物质。每天供给一个鸡蛋，一杯牛奶或酸奶，一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。因为这些食物一方面提供了优质的蛋白质，更主要的是提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。胆碱有增强记忆的作用。维生素丰富的蔬菜和水果能调理脑机能到最佳状态。
    清淡少油，开胃可口
    考试正值夏季，饮食应以清淡少油、易消化的食品为主，如瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如胃口不好，可增加些酸黄瓜、酸萝卜以及绿豆汤、乌梅汤、酸奶等开胃可口的食品，以增加食欲。注意补充水分、盐分。
    一日三餐要有规律
    切不可早餐草草了事，否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐是最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。而晚餐则可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应以高能量易消化为标准。这几天拼命给考生补充营养，这未必妥当，不要刻意改变饮食习惯，最重要的是要注意饮食卫生、不吃生冷食物。另外，天气热，空调温度不要开太低，吹电风扇也要当心，孩子经过之前的紧张学习，要防止出现感冒、腹泻等问题。喜欢运动的学生要适当，不要受伤。